brzuch plan

Po pierwsze nie ma czegoś takiego jak plan na masę. Co pierwsze rzuca się w oczy to za dużo serii na ręce. Brzuch rób max 3 razy w tygodniu, to jest mięsień taki jak wszystkie inne. Jeśli chcesz rozwijać sylwetkę to sprzętu musisz dokupić. Według mnie robienie masy przy 5 treningach bokserskich w tygodniu będzie bardzo trudne. Musiałbys [...]

Piątek:DÓŁ II 1. MC rampa 6 70% x16 regres 6x100kg/6x105kg/6x110kg/16x80kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 /55kg 3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /120kg 4. Łydki metodą SZOPREXA / I obwod 5. Brzuch Dobry trening , teraz robię tydzień przerwyy i ruszam z treningiem , plan bedzie ten sam tylko zmienione ćwiczenia

1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

jak dobrze skatujesz to raz w tygodniu brzuch siłowo Wrzuc caly plan treningowy

[...] ci plan treningowy FBW jego długość nie przekracza 1,5 h, a dodatkową jego zaleta jest to, że możesz nim ćwiczyć praktycznie każdą partię 3 x w tygodniu. Jeżeli masz duży brzuch to oznacza także sporą ilość tkanki tłuszczowej, a więc zaleciłbym ci rozpocząć ,,redukcję" czyli wprowadzenie diety z - bilansem kalorycznym. Ścisłą dietę możesz [...]

Mass wiem, tylko dziwne są te moje ostatnie pomiary. Tu rośnie, tam spada. A brzuch to zdaje sobie sprawę że ciężko będzie go ruszyć @-) Koniec marudzenia ;-) Cały czas zastanawiam się czy nie zrobić rekompa z naciskiem na tyłek. Widziałam plan żabci z konkursu na pupson i zastanawiam się czy go nie pożyczyć. A jest tak skonstruowany, że mogłabym [...]

Młoda \-) Zacznijmy od tego, że żadna laska w tym dziale nie potrafi tak zayebiście rozłożyć pleców jak Ty :-D Dalej... Nie ma foty bokiem, ale z tego co widzę, to plecom wcale grubości nie brakuje, nie widzę też żeby coś nie tak było z prostownikami. Dalej... Tego, czy zadu brakuje czy nie ocenić się absolutnie nie da, bo zdjęcie jest zrobione z [...]

[...] najlepszymi ćwiczeniami takimi jak drążek(podchwyt nachwyt) ,przysiady na jednej nodze ,pompki na 3krzesłach lub poręczach bądź na jednej ręce . Do tego dorzuć ćwiczenia na brzuch (tak żeby całe ciało pracowało ) . Vencilq - I tu się mylisz , zależy jak biegasz . Czynniki wpływające to : Rodzaj obuwia , rodzaj nawierzchni oraz sposób [...]

barki przód + bic + tric + brzuch + łydki- I Wtorek 1. Military Press rampa 10 + regres 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg 2a. Arnoldki 4x8-12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 2b. Unoszenie przodem sztangi 4x8-12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x10kg / 12x10kg / [...]

Góra - czyli klata, bary, ramiona, plecy dół - nogi całość + prostowniki + brzuch Tak podzieliłbym to ćwicząc bez sprzętu, w domu. Masz poczytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Jak już ułożysz plan, to wrzuć się oceni. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-09-11 23:47:43

Może być taki plan? A 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie/Wyciskanie Sztangi /Sztangielek 3s 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) prostowanie ramion w opadzie ze sztangielkami 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) [...]

[...] plan: trening 2x w tygodniu, barki + biceps a innego dnia klatka + triceps. Na górze trochę urosłem ale nogi, plecy, dupsko - zupełnie zaniedbane. Nieregularnie ćwiczyłem brzuch - 8min abs z jutuba. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu i martwego ciągu nie robiłem nigdy. [...]

Spodobal mi sie plan Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off I mam pytanko. Co by tu zmienic by dodac jeszcze przedramie? Przedramie mam bardzo male i chce je powiekszyc dlatego potrzebuje go w planie.

[...] plan ów pokrzyżowała mi robota. Zapyerdol był ogromny i na tyle mocno angażował plecy, że podziękowałem tej partii na dzień dzisiejszy, a zająłem się klatką, tricepsami i brzuchem. Mimo tego zmęczenie i brak mocy dość mocno dawały się we znaki. 1. Dipsy klatkowe 4x max 8xcc/8xcc/5xcc+4 negatywy/3xcc+6 negatywów Dół klatki sponiewierany jak [...]

A. 1. Przysiad 3s 2. Wiosłowanie jednorącz 3s 3. Wyciskanie płasko 3s 4. Unoszenie na boki jednorącz 3s 5. pompki na poręczach 3s +brzuch B. 1. MC 3s 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3s 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s + łydki przysiad 100kg robie 5 razy ciezko ale robie, 60kg płaska [...]

Także Witam serdecznie :>.Jako że siłownia daje mi multum możliwości jeżeli chodzi o zmiane ćwiczeń to będę starał się zmieniać ćwiczenia co kilka tygodnii. Biceps zaczynam od uginania z supinacją nadgarstka, następnie uginanie młotkowe, modlitewnik/uginanie o kolano, Triceps robie na wyciągu i z hantlami( francuz ), Klata to wyciskania [...]

[...] Moja propozycja: Pon- biegane Wt- wolne Śr - Plecy + biceps + tył barków Czw -wolne Piątek - bieganie Sobota - klatka + przód barków + triceps Niedziela - Nogi + brzuch Jeszcze można inna opcję znaleźć, jeśli ta nie odpowiadałby, ale masz dwa dni na odpoczynek, budowanie masy tego wymaga. EDIT - Twój plan ze strony poprzedniej, ma [...]

Plan B: 8. Klatka - Rozpiętki na ławce --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-- 2-3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Wiosłowanie Sztanga --- 3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - Unoszenie sztangi na modlitewniku-- 2-3 [...]

[...] Szrugsy 3x8-10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3/4x12-15 – ostatnie serie na Maksa. Aeroby 20 min Wtorek/Środa – nogi, brzuch. Wyprosty nóg na krzesełku 3x20-25; Zginanie podudzi na maszynie leżąc 3x20-25 Przysiad ze sztangą na karku 4x8-10 Wypychanie nóg na suwnicy 3x10-12 Wspięcia na palce [...]

[...] 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki ze sztanga 10x30kg 10x30kg 10x30kg Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Brzuch Wznosy nóg leżać Spiecia brzucha Dziś trening fajny ;] pompka byla chcialo sie cwiczyc ;],jutro regeneracja a w sobote spróbuje jakoś ogarnac ten plan,wszelkie uwagi mile widziane ;]